trening plecow

mb41 - na zdjęciach było 33 teraz może z 1 cm jest wiecęj Sportkey2000 - tu masz link do mojego dziennika który prowadziłem na konkurs na tej stronie masz trening pleców i barków z klatką oraz jakie ciężary stosowałem pozdro :) http://www.sfd.pl/Dziennik_Gawlak-t877470-s27.html aktualnie ćwiczę planem GVT Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-05-15 [...]

Shawn Rhoden Trening plecow 4 tyg przed zawodami http://www.flexonline.com/videos/training/shawn-rhoden-4-weeks-out-flex-pro-2012-0

Eduardo Correa trening plecow - 2 tygodnie przed Flex Pro! http://www.rxmuscle.com/videos/iatraining/5004-eduardo-correa-trains-back-at-world-gym-in-brazil-in-prep-for-2012-ifbb-flex-pro.html

Witam Dziś z rana trening pleców i foto nogi, tak jak mówiłem zalane są ale rozmiarowo nie odbiegają, do tego słaba jakość zdjęcia ale coś tam widać. Co do wagi dawno na nią nie wchodziłem także nie wiem czy coś się zmieniło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01e2a14f180f4856bb4912588fc06253.jpg Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-08-30 13:56:17

[...] zależy od formy jaką będę miał finalnie na masie, od stopnia zatłuszczenia. Takie rzeczy planuje się na bierząco, także jak narazie żadnych konkretów ode mnie nie usłyszysz. A tymczasem dziś zrobiłem mocny trening pleców, jutro jak się obudze o 6 to zrobie sesje aerobową a w ndz barki. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-09-19 12:46:49

[...] poprawe gęstości. Waga ostatecznie spadła do 98kg, czuje się bdb więc musi byc dobrze. Nie bedę przesadzał z kcal, będzie ich 3800. Dodaje też leciutko aerobów. Dzisiejszy trening pleców poszedł super, oby tak dalej. Ściaganie wyciagu górnego neutralnie Wiosłowanie jednorącz półsztangą Przyciganie do brzucha na wyciągu poziomym Wiosłowanie na [...]

Dzisiaj trening pleców, generalnie nie ma co opisywać bo bylo do duuu.p.y. Jakiś zmęczony, nie dospany, nie doregenerowany ogólnie niedodziałany {{:-(Jutro nie robie nic, pełna regeneracja.

Podsumowanie dnia: 45 min cardio na czczo 1. Posilek omlet 5 jajek 2. 200g kury 20ml oleju lnianego 3. 200g kury 20ml oleju lnianego 4. Omlet 5 jajek 5. 200g kury 20ml oleju lnianego Trening plecow + 15 min interwal + 20 cardio 6. 200g kury 20ml oleju lnianego Do kazdego posilku dorzucam od 50-150g warzyw Emotikon smile I moje małe zakupy [...]

na wstępie nie podoba mi się trening pleców, nóg, klatki, barków daj mi info o sobie i sprzęt jakim dysponujesz i w jakie dzień masz podział to Ci coś zaproponuje i dasz znać czy Ci leży zmiana pozdro

[...] od reszty, to nie za bardzo widzę sens robienia 6 serii przysiadów i tyle samo mc. Poza tym wybitnie mi nie leży: - wiosło półsztangą po 6 seriach mc - tak rozbudowany trening pleców zaraz po doleczeniu naderwania przyczepu nadgrzebieniowego - robienie we wtorek tylko 3 ćw na klatkę - zdecydowanie bardziej wolałbym dorzucić tam bica/trica A [...]

mi się nie podoba głównie trening pleców i nóg brak złotych ćwiczeń a klatkę traktujesz dużą objętością ale nie atakujesz jej całościowo czyli zostajemy przy pierwowzorze?

[...] to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co daje w sumie przy bicepsie 27,5kg. W dzienniku treningowym w excelu wpisuję same obciążenia, bo tak jest łatwiej przeliczać i dlatego odruchowo wpisywałem je tutaj w takiej postaci. Od teraz będę podawał cieżar bezwględny [...]

Witam! dziś planowany trening pleców wykonany w 100% a nawet więcej;-) Bez kontuzji tak więc pozytywnie::) a wyglądało to tak: atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg dolny 4 x 12 90kg atlas ściąganie drążka trójkąt wyciąg górny 4 x 12 70kg atlas ściąganie drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt [...]

Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]

Siemka dzisiaj waga u mnie to 82,9 kg . Raport tygodniowy już wysłany, teraz 30 min cardio i później trening pleców

57 dzień Siemka waga z rana pokazała 84,2 kg (-0,3) Trening pleców będę robił o 10,:D

64 dzień Siemka waga dzisiaj pokazała 84,9 kg (0,7) Raport tygodniowy już wysłany zdjęcia z rana były zrobione a po pracy trening pleców :D /SFD/2021/5/22/1c404dccce594a4eb3162a15516df37a.jpg

71 dzień Siemka dzisiaj moja waga to 85kg (+0,1) Zdjęcia do raportu zrobione i wysłane Teraz jedzonko i na trening pleców /SFD/2021/5/29/cd1ac4a9cba54bc8b989a09cf35b218b.jpg

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/12 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 30/10 50/10 70kg/10/10/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 81kg/12/12/12/12 47/10 67/8 [...]

85 dzień Siemka waga z rana pokazała 85,9 kg (-0,5) Raport tygodniowy już wysłany A wieczorem zrobię trening pleców